Co s převislým břichem?

lis, 18 2023

Co s převislým břichem?

Velmi často mi lidé kladou otázku: "Jan, co mám dělat s tím mým převislým břichem?" S úsměvem obvykle odpovídám: "Jednoduché - koupěte se v něm." Ale vážně, přebytečné břišní tuk může být nejen vizuální problém, ale také znamení zdravotních problémů. Co s tím tedy dělat? Nejdříve si vysvětlíme, co převislé břicho znamená a poté přejdeme k možným řešením.

Proč máme převislá břicha?

Lidé mají tendenci přibírat na váze na různých místech svého těla. Já například, když dostanu pár kil navíc, mám to hned vidět na břiše. Moje Berta, můj bernardýn, má tendenci přibrat na váze v oblasti hrudníku a zadní části těla, ale o tom zase někdy jindy. Z našeho pohledu jako lidí, je břicho často tím, co nejrychleji reaguje na změny v naší stravě a cvičení. Ale proč tomu tak je?

Vědci vysvětlují, že tuk se ukládá na břiše z několika důvodů, včetně genetiky, stresu a stravy. Například, když jste pod stresem, tělo produkuje hormon kortizol, který může vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Stejně tak, pokud jíte hodně rafinovaných sacharidů a málo vlákniny, může to vést k ukládání tuku v břiše. A samozřejmě, naše geny hrají také roli - někteří lidé jsou přirozeně nakloněni k ukládání tuku na břiše.

Jak se zbavit převislého břicha

Nyní, když už víme, proč máme přebytečný tuk na břiše, přejdeme k způsobům, jak ho zredukovat. A tady to trochu zkomplikuji, protože neexistuje 'jednoduché' řešení. Ba naopak, redukce tuku na břiše vyžaduje celkový přístup ke zdraví a životnímu stylu. Ale nebojte se, to neznamená, že musíte začít běhat maratony nebo se vzdát svých oblíbených jídel. Pro začátek můžete udělat několik jednoduchých kroků.

Začněte zdravějším stravováním. Zaměřte se na konzumaci celých potravin namísto zpracovaných a řemeslných, které mívají mnoho přidaných cukrů a tuků. Upravte svůj jídelníček tak, aby obsahoval více bílkovin a vlákniny a méně nasycených tuků a jednoduchých cukrů.

Jsem velkým zastáncem pohybu. Cvičení, v jakékoli formě, může přinést obrovské výhody pro zdraví a pomoci zmírnit nadváhu nebo obezitu. Nehledě na to, že cvičení prospívá nejen našemu tělu, ale i naší mysli. Takže, pokud to není součástí vašeho životního stylu, je na čase zvážit zahrnutí nějaké formy pohybu.

Kardio versus síla: Co je lepší?

Jednou z nejčastějších otázek, kterou dostávám, je, zda je lepší dělat kardio nebo silový trénink pro redukci tuku na břiše. Odpověď je...obojí. Kardio cvičení, jako je běh nebo cyklistika, je skvělé pro spalování kalorií a zvyšování kardiovaskulárního zdraví. Na druhou stranu, silový trénink vám pomůže zvýšit svalovou hmotu, což zase pomáhá spalovat více kalorií, i když právě nevypadáte jako Arnold Schwarzenegger.

Nemusíte trávit hodiny v posilovně nebo na běhacím páse. Stačí začít pomalu a postupně navyšovat intenzitu a délku tréninku. Věz, že jakékoli cvičení je lepší než žádné cvičení.

Role spánku a stresu

Pokud jde o řešení převislého břicha, nemůžeme přehlédnout roli spánku a stresu. Jak jsem již zmínil, stres může vést k ukládání tuku na břiše. A špatný spánek může zvýšit hladinu stresu a snížit naši schopnost regulovat chuť k jídlu. V jednom výzkumu bylo zjištěno, že lidé, kteří nedostatečně spí, mají o 55 % vyšší riziko rozvoje obezity. Proto je důležité, abychom se soustředili na zlepšení kvality našeho spánku a zvládání stresu.

Jak na to? Jsou zde různé techniky, například techniky hlubokého dýchání, jógu, meditaci nebo i tak jednoduchou věc, jakou je čtení knihy před spaním. A ujistěte se, že váš pokoj je temný, chladný a tichý, což jsou ideální podmínky pro dobrý spánek.

Poslední slovo

Na závěr si uvědomte, že redukce břišního tuku je běh na dlouhou trať. Rychlá řešení obvykle nefungují na dlouhodobé bázi a mohou být dokonce nezdravá. Takže se zaměřte na zdravý životní styl, který zahrnuje zdravou stravu, pravidelný pohyb, dobrý spánek a zvládání stresu.

Držím palce na vaší cestě za zdravějším bříškem. A nezapomeňte, jak říkám: "Cesta ke zdraví je cesta, nikoli destinace."